Ubrzan način života, stres, neredovni obroci i stalna izloženost ekranima sve češće dovode do problema sa spavanjem.

Nesanica nije bezazlena pojava, jer dugoročno iscrpljuje organizam, slabi koncentraciju i negativno utiče na opšte zdravlje.

Stres posebno remeti san jer podstiče lučenje hormona koji održavaju telo u stanju budnosti.

Važnu ulogu u kvalitetu sna ima i ishrana. Stručnjaci savetuju izbegavanje teške, masne i fermentisane hrane u večernjim satima, kao i kofeina i čokolade.

Male promene u rutini, poput redovnog vremena odlaska na spavanje i opuštanja pre sna, mogu doneti značajno poboljšanje.

Neke namirnice prirodno pomažu uspavljivanje i kvalitetniji odmor.

• Orašasti plodovi,
• banane, trešnje,
• jogurt s malo meda
• pahuljice

Ove namirnice sadrže minerale i sastojke koji smiruju nervni sistem i podstiču proizvodnju hormona sna.

Uključivanje ovih namirnica u večernji obrok može doprineti mirnijem i dubljem snu.

(B92, Foto: Shutterstock/Visiondreams)

Zamislite da se jednog jutra probudite osjećajući se umornije nego prethodne noći, čak i nakon sedam do devet sati sna.

Možda mislite da je to samo naporna nedjelja. Ali te male promjene u vašem tijelu mogu značiti nešto ozbiljnije, čak i dijabetes.

Ovo stanje se može razviti neprimjetno, pa je važno da ga otkrijete primećujući neke rane znakove i simptome dijabetesa kako biste spriječili veće probleme kasnije.

5 jednostavnih provjera

Pet jednostavnih provjera koje možete da uradite da biste videli da li je dijabetes možda osnovni problem koji stoji iza vaših zdravstvenih problema.

Poliurija, polidipsija i polifagija: „3 P“

Kada je u pitanju dijabetes, „tri P“ – poliurija (učestalo mokrenje),

polidipsija (prekomjerna žeđ) i

polifagija (prekomjerna glad) – trebalo bi da budu na vrhu vašeg radara.

Kada je nivo šećera u krvi previsok, može premašiti ono što vaši bubrezi mogu da podnesu, što dovodi do toga da se deo šećera nađe u vašem urinu.

– Ovo dovodi do stanja koje se naziva osmotska diureza, što znači da mokrite više nego obično – kaže  dr Narendra K. Sheti, lekar prirodne medicine iz Centra za prirodnu medicinu i jogu Kshemavana. Kako gubite više tečnosti, postajete veoma žedni, što pogoršava situaciju.

Čak i ako vam nivo šećera u krvi djeluje visoko, vaše ćelije možda ne dobijaju energiju koja im je potrebna zbog insulinske rezistencije ili nedostatka insulina. Ovo može naterati vaš mozak da signalizira da ste gladni, što vas navodi da jedete više čak i kada imate dovoljno šećera u tijelu – dijeli ljekar naturopat. Ako primetite da više mokrite, imate konstantnu potrebu za tečnošću ili povećanu glad, nemojte to ignorisati. Trebalo bi da posjetite svog ljekara.

Nenamjerni gubitak težine

Da li ste smršali, a da ne znate zašto? Ovo bi mogao biti znak dijabetesa.

Kada vaše telo ne može da koristi šećer za energiju, umesto toga počinje da sagorijeva masti i mišiće. Ovo može dovesti do brzog gubitka težine, što u početku može izgledati razumljivo, ali je zapravo ozbiljan znak upozorenja – kaže dr Sheti. Oko 10 odsto ljudi sa dijabetesom tipa 1 izgubi mnogo težine prije nego što im se postavi dijagnoza, prema škotskoj Nacionalnoj službi za zdravstvene informacije. Ako gubite težinu bez promjene ishrane ili vežbanja, dobra je ideja da posjetite ljekara.

Pjege na potkoljenici i druge promjene na koži

Koža često odražava šta se dešava unutar tijela. Promjene u teksturi kože, poput mrlja na potkoljenicama, mogu ukazivati na probleme sa insulinom. Ljudi sa dijabetesom mogu iskusiti blagu upalu, što utiče na to kako koža zarasta i regeneriše – kaže doktor. To dovodi do drugačijih obrazaca u zdravlju kože u poređenju sa onima koji se vide u tipičnim slučajevima.

Kod dijabetesa, koža može postati čvršća i manje rastegljiva zbog unapredovalih krajnjih proizvoda glikacije.

– Ovo čini kožu sklonijom ranama i usporava zarastanje. Iako ove promjene u početku mogu izgledati male, one mogu više ukazivati na vaše opšte zdravlje.

Neobjašnjiv umor

Osjećaj stalnog umora može biti posledica faktora koji prevazilaze zauzet posao ili roditeljstvo.

Umor je takođe čest znak dijabetesa. Kada vaše tijelo ne može pravilno da koristi glukozu, ima manje raspoložive energije, što dovodi do kontinuiranog umora.

Studija objavljena u časopisu „Industrial Psychiatry Journal“ otkrila je da se skoro 50 odsto ljudi sa dijabetesom osjeća stalno umorno. Ako primetite da vam dobar noćni san ne pomaže da se osjećate energičnije, možda bi trebalo da ovo detaljnije ispitate.

Česte infekcije i sporo zarastanje rana

Da li vaše posjekotina i ogrebotine zarastaju duže nego obično? Da li češće dobijate prehlade ili infekcije? Visok nivo šećera u krvi može oslabiti vaš imuni sistem i usporiti zarastanje rana.

Kada je nivo glukoze visok, to može dovesti do dehidratacije i oslabiti odbrambene snage vašeg tela, povećavajući rizik od bolesti. Ako stalno dobijate infekcije ili sporo zarastanje, važno je da se obratite ljekaru. Ljekar može pomoći da se utvrdi da li su ovi problemi povezani sa dijabetesom ili nekim drugim stanjem.

Kako upravljati dijabetesom

Prepoznavanje ranih znakova upozorenja je samo prvi korak. Nakon što pronađete moguće simptome, isprobajte ove praktične savjete:

Uradite:

Redovno pratite nivo glukoze u krvi, posebno ako imate porodičnu istoriju dijabetesa.

Uključite ishranu bogatu vlaknima, bogatu hranom sa niskim glikemijskim indeksom, kao što su integralne žitarice i mahunarke.

Redovno se bavite fizičkom aktivnošću. Jednostavne vježbe poput hodanja ili istezanja mogu značajno pomoći u kontroli šećera u krvi, prenosi healthshots.com.

Nemojte da:

Ignorišite rane simptome. Što prije reagujete, veće su vam šanse da izbegnete komplikacije.

Pretjerujete sa slatkom hranom i pićima. 

Prerađeni šećeri mogu značajno povisiti nivo glukoze u krvi; umjerenost je ključna.

Vodite sedentarni način života. Redovno kretanje je neophodno za održavanje osetljivosti na insulin.

Zašto je ovo važno?

Rano otkrivanje dijabetesa pomaže u sprečavanju ozbiljnih komplikacija i održava nivo šećera u krvi, podržavajući opšte zdravlje i dug život.

(Srpskainfo, FOTO: FREEPIK)

Kako starite, vaše telo se suočava sa promenama kao što su gubitak mišićne mase i mineralne gustine kostiju, smanjena želudačna kiselina i smanjen apetit, a sve to utiče na nutritivne potrebe.

Zbog smanjenog unosa hrane i oštećene apsorpcije, ljudima starijim od 50 godina mogu biti potrebne više količine proteina, kalcijuma i vitamina D i B12. 

Proteini

Proteini su neophodni za održavanje mišićne mase, koja opada za 3 do 5 procenata po deceniji nakon 30. godine. Konzumiranje oko 1 do 1,3 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno može pomoći u ublažavanju ovog gubitka, posebno kada se kombinuje sa vežbanjem. S druge strane, nedovoljan unos proteina može ubrzati gubitak mišićne mase i povećati rizik od padova i smanjene pokretljivosti.

Kalcijum

Adekvatan unos kalcijuma je neophodan za zdrave zube i kosti, a takođe jača funkciju mišića, aktivira određene faktore koagulacije krvi, podržava zdravlje nerava i krvnih sudova. Kako telo stari, sve mu je teže da apsorbuje ovaj mineral, što može da zahteva povećanje unosa. Održavanje adekvatnog nivoa kalcijuma pomaže u smanjenju rizika od osteoporoze, preloma i dijabetesa. Muškarcima starijim od 51 godine se preporučuje da unose 1.000 miligrama kalcijuma dnevno, a ženama 1.200 miligrama.

Vitamin D

Vitamin D pomaže u održavanju zdravih kostiju i mišića, jača imuno sistem, podstiče zdravlje nerava, uravnotežuje šećer u krvi i smanjuje upale. Međutim, mnoge starije osobe ga ne unose dovoljno - 61 odsto, prema podacima iz SAD. Nova istraživanja sugerišu da uzimanje vitamina D može da uspori starenje. Iako je sunčeva svetlost primarni prirodni izvor, vitamin D može da se unese i hranom obogaćenom ovim vitaminom ili suplemenatima. Preporučuje se da razgovarate sa svojim lekarom o pravoj dozi i najboljim načinima da ga dobijete.

Vitamin B12

Vitamin B12, koji se nalazi u jajima, ribi i mesu, pomaže telu da stvara nova krvna zrnca i podržava nervni sistem. Kako starimo, naša tela mogu manje efikasno da apsorbuju ovaj hranljivi sastojak, što može dovesti do njegovog nedostatka, a određeni lekovi takođe mogu da utiču na apsorpciju. Nedostatak vitamina B12 može negativno da de odrazi na zdravlje kostiju, srca i mozga, a neke studije su pokazale da nedovoljan unos može da pogorša kognitivni pad i doprinese demenciji. Važno je da razgovarate sa svojim lekarom o količini vitamina B12 koja vam je potrebna.

Ostali hranljivi sastojci koje treba uzeti u obzir

Nutritivne potrebe svake osobe su različite, pa je važno da razgovarate sa svojim lekarom o vašim individualnim. Nedostatak gvožđa može da se javi i sa starenjem, što dovodi do anemije, pa ako se često osećate umorno, trebalo bi da posetite doktora.

Nedostatak magnezijuma je takođe čest i može da utiče na kvalitet sna i funkciju mozga, a nivoi mogu da se provere analizom krvi. Unos dovoljno kalijuma, koji se nalazi u bananama, spanaću i slatkom krompiru, može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska i sprečavanju osteoporoze. Pošto je zatvor čest problem kod starijih osoba, dobra je ideja da pratite unos vlakana ili da razgovarate sa svojim lekarom o suplementima, objavio je Health.com, a preneo Index.hr.

(B92, Foto: Shutterstock/artem evdokimov/pics five)

Dok su neki znaci jasno povezani sa određenim promenama u organizmu, drugi su opštiji i često se lako previdi ili pripišu drugim, manje ozbiljnim stanjima.

Istraživači i naučnici iz organizacije Cancer Research UK ističu da rano prepoznavanje bolesti može imati ključnu ulogu u uspešnosti lečenja.

Na svojoj internet stranici navode: "Otkrivanje raka u ranoj fazi znači da je lečenje verovatnije uspešno. Svest o nekim ključnim znacima i simptomima raka može pomoći".

Dodaju da postoji više od 200 različitih vrsta raka i da sve imaju različite znake i simptome, piše Daily Express.

Neki utiču na specifična područja tela, poput stomaka ili kože. Ipak, napominju da neki simptomi mogu biti i opštiji. Ovo su neki od primera:

Obilno noćno znojenje ili groznica

Lekarski savet potrebno je potražiti ako osoba doživljava veoma jako i obilno noćno znojenje. "Znojenje noću ili visoka temperatura (groznica) mogu biti izazvani infekcijama ili nuspojavom određenih lekova.

Takođe, često ga doživljavaju žene u vreme menopauze. Ali razgovarajte sa svojim lekarom ako imate veoma jako, obilno noćno znojenje ili neobjašnjivu groznicu“, pojasnili su stručnjaci.

Umor i iscrpljenost

Iako je povremeni umor normalan, dugotrajna iscrpljenost zahteva pažnju.

"Postoji mnogo razloga zbog kojih se možete osećati umornije nego inače, posebno ako imate problema sa spavanjem ili ste pod stresom.Ali ako se stalno osećate umorno ili ako nema jasnog razloga zašto se osećate umorno, razgovarajte sa svojim lekarom", istakli su iz organizacije.

Neobjašnjiv gubitak težine

Istraživači poručuju da su manje promene telesne težine uobičajene, ali upozoravaju: "Male promene težine tokom vremena su sasvim normalne. Ali ako vi ili drugi ljudi mislite da ste izgubili primetnu količinu težine, a niste to pokušavali, recite svom lekaru".

(B92, Foto: Shutterstock/CrizzyStudio)